GoSport

Период: · в календаре: · записей дневника:

Загрузка сводки…

Сводка ·

Дефицит ккал

Средний / день

30д:

Расход энергии

Средний / день

30д:

↑ ↓

Потребление ккал

Среднее / день

30д:

↑ ↓

Шаги

Средние / день

30д:

БЖУ · г / день

Белки

·

Углеводы

·

Жиры

·

Анализ замеров

Начало

Вес
Талия
Бёдра
Бицепс

Конец

Дельты талии/бёдер/бицепса — по первому и последнему замеру в периоде. Введите данные во вкладке «День».

Баланс калорий и активности

Средний дефицит / день

ккал

Питание: ср. ккал/день Расход: + ккал/день

Дневной баланс (ккал): съедено − (активность + база). Зелёный столбик — «избыток» дня, голубой — дефицит по калориям.

Ресурсы и восстановление

Белок (макс.)

Активность (пик)

Сон (внимание)

Сон

Фокус на

Восстановление и сон — держите балл сна по возможности > 80.

Тренировки и планы

Сессий

Время

Подходы

Объём

Сохраните скриншот для мотивации — регулярность важнее идеальных цифр.

ПнВтСрЧтПтСбВс

Нажмите на число, чтобы открыть день. Подсветка — есть запись в базе.

День

Редактирование

Новая запись — можно сохранить только дату

Еда и питание

БЖУ скрыты. Нажмите «Подробный вид», чтобы ввести белки, углеводы и жиры.

Ккал из БЖУ (4·Б | 4·У | 9·Ж)

Активность и покой

Шаги

Кольцо — доля дневной цели по шагам (по умолчанию 10 000).

Энергетический баланс

Авто: энергия активности + покой − ккал еды. При сохранении дня записывается в «дефицит / профицит» в базе.

< 0 профицит 0–300 цель 300–500 хорошо 500–700 отлично 700–1200 перегруз ≥ 1200 опасно

Тело и сон (необязательно)

Тренировки в этот день

Статистика тренировки

Подходов всего
Упражнений
Время таймера
Объём (кг × повторы), сумма

По блокам

Раскройте блок — время от первого до последнего подхода в блоке. В упражнении — каждый подход и отдых до следующего подхода этого же упражнения.

Все подходы

# Упр. Блок Вес Повт. Сек Время

Начало: · Конец:

Тренировку добавьте во вкладке «Зал», выбрав ту же дату в поле ниже.

Планы

Упражнения